Stehende Säule:
Die stehende Säule (Zhan Zhuang) ist die fundamentalste Übung im System der Chen Familie.
In dieser Stehmeditation wird der Körper in sein natürliches Lot, sein natürliches Gleichgewicht gebracht. Mit wachsender Eigenwahrnehmung wird der Übende immer feiner physisch, psychisch und energetisch auf sein Körperzentrum ausgerichtet und erfährt so die Verbindung von Körper und Geist und somit eine ganzheitliche Zentrierung in sich selbst. Durch zentrumsorientierte Ausrichtung des Körpers, kommen Körper und Geist zur Ruhe und erfahren ihr natürliches Gleichgewicht.Blockaden werden gelöst und Atem und Energie (Qi) können frei fließen.

Reeling Silk, Seidenübung:
Die verschiedenen Seidenübungen (Chan Si Gong) vermitteln die grundlegendsten Bewegungsprinzipien des Systems.
Der Körper wird in ständigem Gleichgewicht vom Zentrum aus in simplen Routinen geführt. Darin kann die Eigenwahrnehmung in die Tiefe sinken und die polaren Kräfte Yin und Yang, sowie ihre prinzipiellen Mechanismen werden praktisch erfahrbar. Durch zahlreiche individuelle Korrekturen rückt die richtige Körperhaltung immer feiner und deutlicher in den eigenen Erfahrungsraum und sichert somit einen kontinuierlichen Prozess.

Handformen:
Die verschiedenen Handformen (TaoLu) stellen die Hauptarbeit des Chenstils dar.
In diesen komplexeren, anwendungsbezogeneren Bewegungsabläufen werden die in der stehenden Säule und den Seidenübungen erlernten Prinzipien weiter ausgearbeitet.